Blog List

Sunday, 7 February 2016

STRUCTURAL ENGENEERING

Composite construction 
Is a generic term to describe any building construction involving multiple dissimilar materials. Composite construction is often used in building aircraft, watercraft, and building construction. There are several reasons to use composite materials including increased strength, aesthetics, and environmental sustainability. It is not to be confused with the composite order which is a specific order of classical architecture that combines elements of the Ionic and Corinthian orders.

Structural Engineering 
In structural engineering, composite construction exists when two different materials are bound together so strongly that they act together as a single unit from a structural point of view. When this occurs, it is called composite action. One common example involves steel beams supporting concrete floor slabs. If the beam is not connected firmly to the slab, then the slab transfers all of its weight to the beam and the slab contributes nothing to the load carrying capability of the beam. However, if the slab is connected positively to the beam with studs, then a portion of the slab can be assumed to act compositely with the beam. In effect, this composite creates a larger and stronger beam than would be provided by the steel beam alone. The structural engineer may calculate a transformed section as one step in analyzing the load carry capability of the composite beam.


Composite Wood DeckingThe traditional decking material is pressure treated wood. The current material many contractors choose to use is composite decking. This material is typically made from wood-plastic composite or Fiberglass Reinforced Plastic (FRP). Such materials do not warp, crack, or split and are as versatile as traditional pressure treated wood. Composite decking is made through several different processes, and there are a multitude of sizes, shapes, and strengths available. Depending on the type of composite selected the decking materials can be used for a number of other construction projects including fences and sheds.


Composite Steel Deck
 
In a composite steel deck, the dissimilar materials in question are steel and concrete. A composite steel deck combines the tensile strength of steel with the compressive strength of concrete to improve design efficiency and reduce the material necessary to cover a given area. Additionally, composite steel decks supported by composite steel joists can span greater distances between supporting elements and have reduced live load deflection in comparison to previous construction methods 

Structural analysis is the determination of the effects of loads on physical structures and their components.

Structures subject to this type of analysis include all that must withstand loads, such as buildings, bridges, vehicles, machinery, furniture, attire, soil strata, prostheses and biological tissue. Structural analysis incorporates the fields of applied mechanics, materials science and applied mathematics to compute a structure's deformations, internal forces, stresses, support reactions, accelerations, and stability. The results of the analysis are used to verify a structure's fitness for use, often saving physical tests. Structural analysis is thus a key part of the engineering design of structures.

- Wikipedia.

COMPOSITE LUMBER

Composite lumber is a material that is a mixture of wood fiber, plastic, and some type of binding agent. These ingredients are put together to form a material that is denser, stronger, and heavier than wood alone, a wood-plastic composite.

Working with composite lumber is similar to working with wood. However, composite lumber has the added benefit of being less likely to split or denominate. Some composite lumber is also engineered to be lighter weight for easier handling. Composite lumber is also more stain, scratch, and mold resistant, and is therefore supposed to have a longer life than wood lumber.

Composite lumber comes from the manufacturer as a finished product. There is no need to stain, sand, or paint the material. Composite materials usually cost more than lumber, but their long life and low-maintenance requirements could make them more economical in the long run. Many composites are often made partially out of recycled plastics and waste wood, such as Trex Decking, which makes them an environmentally friendly, efficient use of resources.

The growth of wood-alternative products continues to fuel a debate about their environmental value when compared to wood, treated wood, metal and other alternatives. Many suggest that wood decking is made from a more sustainable ingredient and that it carries a smaller manufacturing carbon footprint.

Others have claimed that the sawing of wood-alternative products during construction creates dust that will not biodegrade and that the wood-alternative deck boards, when they have outlived their useful lives, will not biodegrade in landfills.

- Wikipedia 




COMPOUNDING AND EXTRUSION OF WOOD PLASTIC COMPOSITES

This promising and evolving technology is marked by a variety of approaches to compounding and end product extrusion. In these diagrams, the term "wood" is used to identify any of the many forms of organic material used in these processes.

1. Pre-dried wood along with resin/regrinds and additives
all enter at the throat of a twin screw pelletizing extruder.
2. Pre-dried wood enters at twin screw pelletizing extruder throat with resin/regrind and additives introduced along the barrel.
3. Continuous mixer discharges dry wood at twin screw extruder throat with resin/regrind and additives introduced along barrel to produce end product profile.
4. A high-speed compounding extruder supplies multiple single or twin screw profiling extruders. Alternatively, compounding extruder feeds a gear pump to produce the profile.
5. Wood enters twin screw extruder throat and is dried within the extruder.


www.ktron.com
6. Multi-extrusion application with wood and resin, regrind, and additives on main twin screw extruder with single screw extruders discharging to die head.








WOOD PLASTIC COMPOSITE

Wood-plastic composites may be one of the most dynamic sectors of today's plastic industry. Although the technology is not new, there is growing interest in the new design possibilities this marriage of materials offers.


The production of Wood-Plastic Composites typically uses a fine wood waste (cellulose based fiber fillers such as hardwood, softwood, plywood, peanut hulls, bamboo, straw, etc.) mixed with various plastics (PP, PE, PVC). The powder is extruded to a dough like consistency and then extruded to the desired shape.
Additives such as colorants, coupling agents, stabilizers, blowing agents, reinforcing agents, foaming agents, and lubricants help tailor the plastic end product to the target area of application.
With up to 70 percent cellulose content, wood-plastic composites behave like wood using conventional woodworking tools. At the same time, they are extremely moisture-resistant. There is little or no water present, thus increasing resistance to rot.
Wood-plastic composites are already widespread in outdoor use for decking, cladding, park benches, etc. There is also a growing market for potential indoor uses such as door frames, trim and furniture.
Products include: Lumber, decking and railing, window profiles, wall studs, door frames, furniture, pallets, fencing, docks, siding, architectural profiles, louvers, automotive components.

Characteristics

  • Fastest growing sector of plastics industry
  • Volume processors must produce faster, better, cheaper
  • Weather ability and life cycle costs are major factors
  • Formulation variations that increase wood content offer expansion into other uses
  • Environmentally safe and efficient

Key Blending Considerations in Wood-Plastic Composites

Compared to many other processes, on-line compounding and extrusion exhibit short performance timescales, consistent with the mixing time of the extruder. For high formulation quality the feeding system must achieve and maintain its required blending accuracy within this brief time.

Key to a feeder's ability to attain high accuracy over short intervals is the resolution of its weighing device and response of its process controller. 

As the illustration at right shows, lengthy performance timescales permit a given blending accuracy to be attained with a low performance weighing system.
However, to achieve the same accuracy in the short interval characteristic of compounding and extrusion operations, a much higher weighing performance is required. 

Additional important blending system considerations in wood/plastic composite processing include control and weigh system insensitivity to environmental disturbances, and the ability to reliably handle/control difficult organic components.


High performance weighing is critical to compounding and extrusion processes
-www.ktron.com

WOOD PLASTIC COMPOSITE- COMPOSITE MATERIAL


Wood plastic composite
Wood-plastic composites (WPCs) are composite materials made of wood fiber / wood flour and thermoplastic(s) (includes PE, PP, PVC etc.).
Chemical additives seem practically "invisible" (except mineral fillers and pigments, if added) in the composite structure. They provide for integration of polymer and wood flour (powder) while facilitating optimal processing conditions.
In addition to wood fiber and plastic, WPCs can also contain other ligno-cellulosic and/or inorganic filler materials. WPCs are a subset of a larger category of materials called natural fiber plastic composites (NFPCs), which may contain no cellulose-based fiber fillers such as pulp fibers, peanut hulls, bamboo, straw, digestate, etc - Wikipedia 
Wood Plastic Composites (WPCs) are produced by thoroughly mixing ground wood particles and heated thermoplastic resin. The most common method of production is to extrude the material into the desired shape, though injection molding is also used. WPCs may be produced from either virgin or recycled thermoplastics including HDPE, LDPE, PVC, PP, ABS, PS, and PLA. 


Polyethylene based WPCs are by far the most common. Additives such as colorants, coupling agents, UV stabilizers, blowing agents, foaming agents, and lubricants help tailor the end product to the target area of application. Extruded WPCs are formed into both solid and hollow profiles. A large variety of injection molded parts are also produced, from automotive door panels to cell phone covers.
In some manufacturing facilities, the constituents are combined and processed in a pelletizing extruder, which produces pellets of the new material. The pellets are then re-melted and formed into the final shape. Other manufacturers complete the finished part in a single step of mixing and extrusion.

 - Wikipedia 

Friday, 5 February 2016

SENIBINA RUMAH MELAYU TRADISIONAL

Rumah  melayu tradisional merupakan suatu aset yang berharga untuk dipelihara senibinanya untuk generasi akan datang.Ini kerana rumah melayu tradisional mempunyai banyak keistimewaan yang belum tentu terdapat pada rumah moden masa kini. Masyarakat melayu yang terkenal dengan sifat kreatif, telah membina rumah melayu dengan mengaitkan rekabentuk senibina dengan faktor alam sekitar.

Halaman rumah dipenuhi dengan tanaman  seperti pokok kelapa, pokok serai, pokok kunyit serta beberapa jenis tanaman lain yang memberi sumber makanan kepada penghuni memberi suatu panorama yang menarik pada rumah melayu traditional.

Ruang dalaman rumah dipisahkan dengan beberapa bahagian mengikut keperluan dan kepengunaanya serta menitikberatkan agama dalam susunatur ruang tersebut seperti rumah ibu tempat melayan tetamu lelaki dan ruang tengah untuk tetamu perempuan.
Hiasan pada setiap rumah melayu tradisional pula banyak melambangkan identiti rumah itu sendiri. seni ukiran yang menarik yang di ilhamkan dari motif flora mengambarkan rumah melayu traditional ini tidak dapat dipisahkan dengan alam.


Keunikan dan keindahan ukiran kayu pada bahagian-bahagian tertentu rumah Melayu Tradisoinal menambah lagi nilai estetik senibinanya.  Kebanyakkan masyarakat Melayu dahulu kala sedikit sebanyak berkemahiran mengukir yang diwarisi turun temurun. Kelebihan itu digunakan dalam menghias senibina rumah melayu ini.


Tebar Layar dengan hiasan motif kosmos




Kekisi tingkas diukir dengan ukiran
tebuk tembus membantu
peredaran udara yang baik.




Bahagian anjung rumah di pasang dengan
ukiran larik.

Rumah kayu atau rumah kampung pada suatu masa dulu boleh dikatakan tidak asing bagi orang Melayu. Tapi dengan urbanisasi penduduk kini, ramai anak-anak Melayu yang tidak lagi mengenal apakah ciri bentuk sebenarnya rumah kayu tradisional maupun caranya dibangun tanpa paku.

Sebelum kedatangan pengaruh luar dan telunjuk moden, penduduk asal Melayu dan Orang Asli di Semenanjung Tanah Melayu dan Sumatera serta kaum Bumiputra/Pribumi lain di Borneo dan bahagian lain di alam Melayu telah mempunyai sistem perumahan yang canggih, cantik dan serasi dengan gaya hidup dan alam sekitar.

Manakala orang Melayu dan Orang Asli di Semenanjung, Sumatera dan pulau-pulau lain biasanya membina rumah sebuah (ala banglo) yang didiami oleh sekeluarga besar; sesetengah suku-kaum di Borneo lebih gemar kepada konsep ‘rumah panjang’ yang memuatkan seluruh kampung. Yakni setiap keluarga menghuni satu bahagian seperti rumah pangsa yang dideretkan sebelah-menyebelah, dengan anjung terbuka di hadapan (dipanggil ‘ruai’ di Sarawak) yang menyambungkan semua unit menjadi sebuah bangunan panjang.


                                                   Rumah Pisang sesikat

UNITNYA RUMAH MELAYU

Bentuk bumbung seperti V terbalik diperkenalkan.  Pada pertemuan di sebelah puncak tutup bumbungnya dipisahkan oleh banir yang dipanggil tulang perabung.  Bentuk bumbung ini dikenali juga dengan bumbung lipat kajang @ bumbung panjang. Selepas kedatangan penjajah Belanda dan Inggeris, rumah berubah bentuk kepada bentuk limas @ bumbung Belanda.

Bumbung bentuk V @ bumbung lipat kajang


Selaras dengan perubahan dan perkembangan teknologi, kaedah membina rumah juga berubah. Di peringkat awal, sistem mendirikan rumah hanya dengan cara diikat dan tarahan tanggam. Sistem tebuk kemudiannya diperkenalkan. Begitu juga penggunaan paku kayu yang dikenali juga dengan pemeting untuk menguatkan persediaan rangka rumah.  Tiang rumah berbentuk bulat dan rotan @ akar digunakan untuk menguatkan persendian. Tarahan tanggam dibuat untuk mengejapkan persendian seterusnya tiang bersegi dan ditebuk untuk laluan kayu rasuk dan alang serta dibaji.

TarahanTanggam
Penggunaan alat seperti ketam, gergaji dan alat tebuk menebuk membolehkan lantai dan dinding rumah yang lebih baik bagi menggantikan balak kayu yang digergaji. Penggunaan papan untuk dinding dan lantai diperkenalkan untuk menguat dan merapi rumah. Susunan sambung menyambung untuk dinding yang dikenali dengan sambungan tindih kasih dan sambung berlidah telah memperlihatkan susunan dinding secara melintang, menegak dan juga menyerong.



JOHOR : Rumah potong Belanda @ Rumah Limas
Di Kedah dan Perlis, rumah Melayu yang berbumbung 

panjang dikenali dengan Rumah Serambi Kedah @ 

kadangkala dipanggil, rumah panjang sahaja.


Di Melaka rumah bumbung panjang juga dikenali dengan 
Rumah Serambi Melaka dan terbahagi kepada 
rumah tiang dua belas dan rumah tiang enam belas.

    Di Pulau Pinang dan Seberang Prai, rumah 
    berbumbung panjang ini dipengaruhi 
    oleh senibina rumah panjang di Melaka. 



    Di Terengganu, terdapat dua jenis rumah
     bumbung panjang iaitu rumah tiang 
    dua belas dan rumah bujang. 
    Di Kelantan , terdapat dua jenis rumah 
    bumbung panjang iaitu rumah tiang 
    dua belas dan rumah bujang. 


    Di Selangor dan Wilayah Persekutuan, 
    rumah bumbung panjang dipengaruhi oleh senibina 
    rumah bumbung panjang di Melaka dan Negeri Sembilan. 

    Di Perak, rumah bumbung panjang dikenali 
    dengan Rumah Kutai dan Rumah Potong Pattani.
    bicarasenivisual.blogspot.my

    Thursday, 4 February 2016

    CONGKAK

    Congkak adalah sejenis permainan tradisional Melayu yang sering dimainkan sebagai aktiviti dalaman atau sebagai pertandingan. Lazimnya ia menggunakan papan kayu berlubang atau lubang di atas tanah dan kebiasaannya buah congkak menggunakan biji saga, guli atau biji getah.


    Buah congkak  menggunakan biji saga, guli atau biji getah.
    Congkak dipercayai berasal daripada dunia Afrika atau Arab  Bagaimanapun, bukti tertua yang dijumpai oleh cari gali purba yang dibiayai oleh Persatuan National Geographic menjumpai kepingan batu kapur yang mempunyai dua liang selari bertarikh semenjak 5000 hingga 7000 SM di masa kiniJordan.  Dari Timur Tengah, permainan ini tersebar ke Afrika. Congkak tersebar ke Asia melalui pedagang-pedagang Arab.

    Di Asia Tenggara, congkak mungkin berkembang dari Melaka memandangkan negeri ini merupakan pusat perdagangan pada waktu dahulu.   Nama "congkak" dipercayai berasal dari perkataan Bahasa Melayu "congak" yang bermaksud pengiraan mental. Selain orang Melayu, keturunan peranakan India dan Baba Melaka turut meminati permainan Congkak.

    Pada zaman dahulu, golongan istana bermain congkak dengan menggunakan papan congkak yang berukir mewah, sementara di kalangan rakyat jelata, ia sekadar dimainkan dengan mengorek lubang di dalam tanah. Pada hari ini, congkak dimainkan di seluruh dunia.

    Congkak begitu popular dan diminati sehingga peminat-peminatnya mencipta pelbagai laman web di internet. Dalam laman-laman web ini disenaraikan pelbagai maklumat tentang congkak dalam budaya dan bangsa di seluruh dunia. Terdapat juga permainan congkak dalam talian.

    Peraturan Permainan Congkak

    Berikut merupakan peraturan permainan congkak yang paling biasa: 
    1.         Dua orang pemain duduk berhadapan menghadap papan congkak, dimulakan dengan kedua-dua pemain serentak mencapai buah di kampung masing-masing dan memasukkan buah satu demi satu di dalam lubang kampung dengan pergerakan dari kanan ke kiri hingga ke rumah dan kampung lawan.

    Pembahagian buah congkak

    Congkak di anggotai oleh 2 oarang pemain.
    2.         Gerakan diteruskan hingga buah yang terakhir pada tangan dimasukkan dalam kampung kosong di kawasan sendiri atau lawan dan pemain hendaklah berhenti, sekiranya buah itu jatuh atau mati di kampung sendiri. Pemain itu boleh menembak kampung lawan yang setentang dengan kampungnya iaitu mengaut kesemua buah (jika ada) di dalam kampung tersebut, hanya selepas membuat satu pusingan.

    3.         Pihak lawan mengambil giliran meneruskan permainan hingga buahnya mati. Sekiranya buah terakhir jatuh di dalam rumah sendiri, pemain boleh meneruskan permainan dengan mengambil buah yang masih banyak di mana-mana kampung sendiri. Sekiranya buah terakhir jatuh di kampung kosong pihak lawan, maka permainan itu mati di situ sahaja dan pihak lawan boleh memulakan permainan seterusnya hingga mati.

    4.         Sekiranya tidak terdapat sebarang buah di kampung pemain sungguhpun giliran berada dipihaknya, maka giliran untuk menggerakkan buah akan berpindah kepada pihak lawan.

    5.         Setelah tamat pusingan pertama, setiap pemain mengisi semula kampung dengan buah congkak dan jika ada kampung yang tidak cukup buah, ia dianggap 'terbakar'. Kampung ini tidak boleh diisi apabila bermain pada pusingan yang kedua, ketiga dan seterusnya hingga pihak lawan mengaku kalah.
    Di akhir permainan, buah congkak dikira dari rumah masing-masing. Pemenang adalah yang memiliki buah congkak terbanyak. Sekiranya jumlah buah congkak sama banyak, maka pemain dengan jumlah kampung terbakar terbanyak dikira kalah.

    Cara Membuat Congkak
    Lazimnya dibuat dari kayu hutan seperti merbau, keruing, balau dan sebagainya. Terdapat juga papan congkak yang dibuat dari kayurambutannangka dan sebagainya, mengikut kemampuan si tukang pembuat congkak.

    Kayu dipotong mengikut saiz.
    Belahan kayu yang telah siap dipotong mengikut ukuran yang dikehendaki.

    Kayu tersebut diukur dan ditanda dengan sama saiz untuk membuat lubang congkak
    Kayu tersebut akan dipahat untuk membuat lubang.
    Lubang-lubang ditebuk dalam dua baris dan dinamakan ‘kampung’
    yang mempunyai jumlah bilangan tertentu.

    Kayu tersebut ditebuk dengan menggunakan mesin
    Ditebuk satu lubang besar di kedua-dua
    hujung yang dikenali sebagai ‘rumah’.

    Setelah kering, congkak ini diukir dengan menggunakan alat pengukir
    Setelah siap, papan tersebut akan diukir
    dengan pelbagai hiasan seperti bentuk tumbuh-tumbuhan,
    kosmos, 
    geometri dan sebagainya



    Papan congkak divarniskan dengan warna perang
    kekuningan, perang kemerahan, perang atau hitam.

    Congkak Masa kini

    Congkak zaman moden kebanyakkannya diperbuat dengan plastik keras atau kayu mampat, dan dengan pelbagai jenis rekaan. Congkak juga diubahsuai menjadi mudah alih (portable), dan boleh dibimbit untuk dibawa ke mana sahaja.




    PERMAINAN GASING


    Permainan gasing adalah permaian yang popular di Semenanjung Malaysia. Ia bukan sahaja boleh dimainkan oleh kanak-kanak malahan orang dewasa juga gemar bermain gasing.

    Jenis-jenis Gasing



    Jenis gasing yang terdapat di Malaysia termasuk gasing jantung, gasing piring atau leper, gasing kelamar, gasing telur, gasing berembang, gasing Melayu, gasing Cina, gasing buku benang dan gasing pinang.

    Gasing leper
    Gasing Leper Kelantan
    Gasing leper Kelantan merupakan sejenis gasing yang sering dimainkan di Kelantan. Ia biasanya dimainkan menurut lama tempoh ia berputar.  Gasing ini  berbentuk rendah seperti piring dengan berat sekitar 8 kg. Ia mempunyai lilitan sekitar 48 cm dengan ketinggian sekitar 6 cm. Jenis ini hanya terdapat di Kelantan dan dimainkan oleh segelintir pemain tradisional. Gasing ini disimpai berat dan itulah sebabnya ia mampu berpusing ligat dan lama. Simpaian gasing ini meliputi 60% berat asal gasing ini. Sehingga kini ia masih dimainkan dan banyak terdapat dalam pasaran, tetapi harganya agak mahal.

    Gasing Lang Laut
    Gasing Lang Laut merupakan sejenis gasing yang dahulunya banyak terdapat di Johor, tetapi kini ia lebih mudah didapati di Selangor. Gasing lang laut berbentuk sederhana dengan bentuk berembang dengan berat 0.6 kg. Ia mempunyai lilitan sekitar 30 cm dengan ketinggian 12 cm. Bentuk gasing lang laut agak tinggi sementara patak pula meruncing dan rata dari bahu hinggalah ke bahagian lilitan. Bentuk ini berfungsi seperti helang yang menyambar dari atas. Di Klang, Selangor bentuk ini disebut sebagai petek-petek.



    Gasing Kuno merupakan jenis gasing silam yang pernah dimainkan di negeri Kelantan, Terengganu, Pahang, Kedah, Selangor, dan Johor. Gasing ini merupakan gasing yang masih mengekalkan bentuk lama yang diperbaiki daripada bentuk berembang. Biasanya ia digunakan untuk memangkah dan diperbuat daripada kayu merbau, ru, dan keranji. Di Pahang, terutama di Kuala Lipis dan Temerloh, bentuk amat bulat sedikit dan di Johor pula paksinya lebih besar dan panjang. Gasing Kuno mempunyai bentuk berembang dengan berat sekitar 0.6 kg. Ia mempunyai lilitan sekitar 30 cm dengan ketinggian 10 cm.

    Gasing Toyol
    Gasing Toyol merupakan sejenis gasing yang berbentuk tinggi seperti berembang dengan berat sekitar 0.6 kg. Gasing toyol mempunyai lilitan sekitar 36 cm dengan ketinggian sekitar 12 cm. Gasing Toyol banyak dimainkan di Melaka. Seperti juga toyol yang sering mengganggu, mengacau dan mencuri, begitu jugalah pusingan gasing ini yang digunakan untuk mengganggu, mengacau, mencuri ruang masa dan mudah bergesel dengan gasing lain. Ketika dalam permainan, gasing toyol mestilah dipangkah dahulu, jika tidak ia akan mengganggu gasing-gasing lain. Pada masa kini, pemain gasing di Selangor dan Negeri Sembilan mula menggunakannya sebagai pengacau.

    Gasing Begelen
    Gasing Begelen merupakan sejenis gasing yang berbentuk rendah seperti piring dengan berat sekitar 0.5 kg. Gasing begelen mempunyai lilitan sekitar 30 cm dengan ketinggian sekitar 8 cm. Gasing ini merupakan gasing Jawa dan merupakan bentuk asas gasing leper Johor dan gasing uri. Ia diperbuat daripada kayu jenis ringan seperti leban atau gelam tetapi telah disimpai dengan menggunakan keluli. Gasing jenis ini juga terdapat di Sabah dan Brunei. Selain digunakan untuk memusing, ia juga boleh digunakan untuk memangkah. Bagi pemain Johor, gasing ini hanya digunakan untuk bermain dalam gelanggang yang becak sahaja.




    Proses Membuat Gasing
    Bahan : Kayu Tualang,Keranji Alat : Mesin Pelarik, parang, tatah, gergaji ;

    pembuatan gasing tj pinang
    Potongan kayu mentigi dibubut langsung membentuk  Gasing
    yang dikehendaki, Gasing Uri, Gasing Pemangkak dan Gasing Penahan.

    tjpinang
    Setelah berbentuk gasing, kemudian dihaluskan.
     Kayu sepanjang 50 cm, biasanya bisa menjadi tiga buah gasing.

    tj pinang
    Kemudian bagian tengah gasing diberi kawat supaya putaran tahan lama,
    dan langsung  di “ balancing “ dengan cara memutar gasing di atas sebuah papan.
    - bicarasenivisual.blogspot.my

    Advantages and Disadvantages of Fasting for Runners

    Author BY   ANDREA CESPEDES  Food is fuel, especially for serious runners who need a lot of energy. It may seem counterintuiti...